Как легко увеличить свою физическую активность
Недостаточная физическая активность – один из самых главных факторов развития гипертонии, сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудов и онкологических образований.
Что говорит статистика:
-
каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно физически активен,
-
у более чем 80% подростков отмечен недостаточный уровень двигательной активности.
Многие из тех, кто мало двигается, жалуются на недостаток свободного времени: темп современной жизни не позволяет порой выделить даже 30 минут для занятий. В таком случае вам могут помочь наши советы.
Простые способы увеличения своей физической активности
-
по возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет – старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком,
-
при ходьбе ускоряйте шаг (как будто опаздываете),
-
вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку,
-
на работе в свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком в кафе за несколько кварталов.
-
вместо того, чтобы переписываться с коллегами через мессенджеры или в соцсетях, сходите к ним в другую часть офиса,
-
находите как можно больше поводов вставать и куда-то идти: отнести или забрать документы, налить воды в стакан,
-
при просмотре телевизора, во время рекламной паузы возьмите за правило сделать пару упражнений или просто походить,
-
разговаривая по телефону, старайтесь стоять или ходить,
-
играйте в подвижные игры,
-
займитесь домашней уборкой.
У большинства офисных сотрудников мышцы практически бездействуют, а монотонность работы вызывает усталость, головные боли и даже депрессию. Риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний повышаются в разы! Но есть прекрасный способ бороться с врагами хорошего настроения и здоровья — нужно лишь разбавить офисную рутину несложными нагрузками, а польза для вашего организма будет поистине колоссальной!
